A program felépítésének alapelvei
A program célja nem a kimerítő edzés, hanem a váz- és izomrendszer kíméletes, napi szintű karbantartása. A felépítés a fokozatosságra, a tehermentesített átmozgatásra és az ízületi mobilitás megőrzésére fókuszál.
A program 3 fő pillére
- 1. Fázis – Ébredés és gerincátmozgatás: Reggeli tehermentesített mozdulatok a porckorongok és a csípő felkészítésére.
- 2. Fázis – Napi dinamikus szünetek: Rövid, 2-3 perces mikroszünetek a munkahelyi ülés ellensúlyozására.
- 3. Fázis – Esti feszültségoldás: Nyugodt talajgyakorlatok a hát és a lábak pihentetésére az alvás előtt.
Biztonság és kényelem
Minden mozdulatot saját kényelmi zónáján belül végezzen. Nincsenek erőltetett pozíciók; a cél a kellemes mozgásélmény kialakítása.
Szerkesztői megjegyzés
Az itt szereplő információk általános tájékoztatást szolgálnak. A program egészséges egyének számára készült, és nem helyettesíti a szakorvosi ellátást.