Négykézlábas gerinc- és csípőmobilizáció
A talajon végzett négykézláb helyzet leveszi a gravitációs nyomást a csigolyákról. A finom hátdomborítás és -homorítás (macska-teve póz), valamint a csípő hátrafelé tolása a sarkak felé kiválóan átolajozza az egész mozgatórendszert.
Fali mellkasnyitás és boka-mobilizáció
Egy egyszerű falfelület segítségével tökéletesen nyújtható a mellizomzat és a vádli. A fal felé tolt térdekkel végzett bokamozgás segíti a boka dorzálflexiójának növelését anélkül, hogy a sarkak felemelkednének.
Gyakorlati tanács a mindennapokra
Végezze a gyakorlatokat reggel vagy esti lazításként, lassú, mély légzés kíséretében, kerülve a rángatózó mozdulatokat.
Összegzés és következtetés
A mindennapos 10-15 perces otthoni mobilizáció fenntartja az ízületek szabadságát és felfrissíti a keringést.
Szerkesztői megjegyzés
Az itt szereplő információk általános tájékoztatást szolgálnak. A bemutatott elvek az anatómia és a mozgásélettan széles körben elfogadott ismeretein alapulnak, egyéni mozgásszervi panaszok esetén azonban a személyre szabott szakorvosi vagy gyógytornászi kivizsgálás nem helyettesíthető.
Otthon végezhető mozgási program
Ha strukturáltabb, otthon követhető mozgási rutint keres, tekintse meg a program részleteit. Lépésről lépésre felépített útmutatások a mindennapi mobilitás fenntartásához.
A program részletei
Olvasói hozzászólások
Ossza meg tapasztalatait, vagy tegye fel a témával kapcsolatos kérdését. Minden beküldött megjegyzés szakmai áttekintés után válik láthatóvá.