A statikus testhelyzetek mítosza
Nincs egyetlen tökéletes, örökké fenntartható ülő- vagy állópóz. A legkiválóbb ergonómiai székben is megfárad a vázizomzat, ha órákig nem mozdulunk. A modern szemlélet szerint a 'legjobb testtartás a következő testtartás', azaz a folyamatos pozícióváltás.
A gravitációs tengely és a fej súlya
Egy felnőtt fej súlya semleges helyzetben 4,5-5 kg. Amikor a telefon vagy laptop felé hajolva 45-60 fokban előredöntjük a fejet, a nyaki csigolyákra nehezedő effektív terhelés akár 25-30 kg-ra is megnőhet, túlterhelve a trapéz- és tarkóizmokat.
Gyakorlati tanács a mindennapokra
Emelje szemmagasságba a kijelzőket, és napközben többször végezzen laza áll-behúzást (tokásítást) a nyaki gerinc tehermentesítésére.
Összegzés és következtetés
A tudatos testtartás megelőzi a felesleges izomgörcsöket és biztosítja az ízületek optimális anatómiai tengelyállását.
Szerkesztői megjegyzés
Az itt szereplő információk általános tájékoztatást szolgálnak. A bemutatott elvek az anatómia és a mozgásélettan széles körben elfogadott ismeretein alapulnak, egyéni mozgásszervi panaszok esetén azonban a személyre szabott szakorvosi vagy gyógytornászi kivizsgálás nem helyettesíthető.
Otthon végezhető mozgási program
Ha strukturáltabb, otthon követhető mozgási rutint keres, tekintse meg a program részleteit. Lépésről lépésre felépített útmutatások a mindennapi mobilitás fenntartásához.
A program részletei
Olvasói hozzászólások
Ossza meg tapasztalatait, vagy tegye fel a témával kapcsolatos kérdését. Minden beküldött megjegyzés szakmai áttekintés után válik láthatóvá.