Mi történik a testünkkel órákig tartó ülés során?
A hosszas ülés alatt a nyirok- és vérkeringés lelassul az alsó végtagokban. A gerinc természetes lordózisa ellaposodhat, a fej előretolódik, ami óriási statikus terhelést ró a nyaki és trapézizmokra. A farizmok kikapcsolnak, a csípőhorpasz megrövidül.
A mikro-szünetek ereje a munkanapban
Nem szükséges órákig edzeni ahhoz, hogy csökkentsük az ülés káros hatásait. Elegendő 45-50 percenként 2 percre felállni, nyújtózni, megemelni a sarkakat vagy néhány lépést tenni a szobában.
Gyakorlati tanács a mindennapokra
Állítson be diszkrét emlékeztetőt az óránkénti pozícióváltáshoz. A telefonhívásokat intézze állva vagy lassú séta közben.
Összegzés és következtetés
A statikus testtartás merevít; a gyakori, apró mozgásimpulzusok tartják frissen a vázat és az elmét.
Szerkesztői megjegyzés
Az itt szereplő információk általános tájékoztatást szolgálnak. A bemutatott elvek az anatómia és a mozgásélettan széles körben elfogadott ismeretein alapulnak, egyéni mozgásszervi panaszok esetén azonban a személyre szabott szakorvosi vagy gyógytornászi kivizsgálás nem helyettesíthető.
Otthon végezhető mozgási program
Ha strukturáltabb, otthon követhető mozgási rutint keres, tekintse meg a program részleteit. Lépésről lépésre felépített útmutatások a mindennapi mobilitás fenntartásához.
A program részletei
Olvasói hozzászólások
Ossza meg tapasztalatait, vagy tegye fel a témával kapcsolatos kérdését. Minden beküldött megjegyzés szakmai áttekintés után válik láthatóvá.