Felépítés
A könyökízület (articulatio cubiti) három részízületből áll egyetlen közös ízületi tokban: a felkarcsont és singcsont közötti zsanérízületből, a felkarcsont és orsócsont közötti gömbízületből, valamint az orsócsont és singcsont közötti forgóízületből. Erős oldalszalagok akadályozzák meg az oldalirányú kitéréseket.
Funkció
Két fő mozgást végez: hajlítás-nyújtás (flexió-extenzió), valamint az alkar tengely körüli forgatása (tenyér felfelé és lefelé fordítása – szupináció és pronáció). Ezzel teszi lehetővé az étkezést, eszközhasználatot és a finom kézmozdulatokat.
Mindennapi mozgás
A számítógépes billentyűzet és egér használata, a telefon tartása vagy a szerszámokkal való munka hosszas, ismétlődő terhelést ró az alkari inakra, amelyek a könyök bütykein tapadnak.
Terhelés
Bár ritkán viseli a teljes testsúlyt, a fogások ereje és a vibrációs hatások mikroszkopikus feszültséget keltenek az izom-ín átmenetekben. Az alkar izmainak merevsége gyakran a könyök területén nyilvánul meg feszülés formájában.
Mobilitás
Fontos a teljes könyöknyújtás és -hajlítás megőrzése. Hosszas hajlított tartás után érdemes a karokat kinyújtani és a tenyereket lassan forgatni.
Hasznos tudnivalók
Ügyeljen az ergonomikus alátámasztásra gépelés közben. Ne támaszkodjon tartósan a kemény asztallapra a könyökcsúccsal, és tartson rendszeres mikroszüneteket.
Szerkesztői megjegyzés
Az itt szereplő információk általános tájékoztatást szolgálnak. A mozgásszervi felépítés egyéni adottságoktól függően eltérő lehet; tartós panasz esetén forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz.
Gyakori kérdések
Miért fájdulhat meg a könyök sok gépeléstől?
Az ujjakat és csuklót mozgató izmok a könyökcsontoknál erednek; az állandó mikromozgások feszültséget halmozhatnak fel ezekben az inakban.
Szabad-e erőltetni a könyök teljes kinyújtását?
Csak kényelmes, fájdalommentes határon belül szabad kinyújtani, kerülve a hirtelen kiakasztást vagy túlfeszítést.
Milyen gyakorlat segít a könyöknek?
Az alkar nyújtó- és hajlítóizmainak kíméletes, lassú nyújtása és a csuklókörzés.
Olvasói hozzászólások
Kérdése vagy tapasztalata van az adott területtel kapcsolatban? Írja meg hozzászólását!